这主要取决于您使用哪种健身方法和自己的体重。
如果是天然的适应性，则需要约105克蛋白质，即4勺（25克/勺）的蛋白粉。如果是药物健身，则需要大约120克蛋白质，即5勺（25克/勺）的蛋白质粉末。
对于普通的健身球员，每天基于一汤匙（25克/勺），然后每次锻炼后喝。
蛋白质要求：
非锻炼日：体重0.9gx kg；
有氧日：1.3GX千克的体重；
力量训练日：1.8-2.0gx千克您的体重。
例如，如果一个人重70公斤，那么在这三种情况下补充的蛋白质将分别为65克，91克和140克。一个人在吃正常饮食后每天将消耗约50-60克蛋白质。多余的蛋白质可以用蛋白质粉补充，一勺蛋白质含有约25克。
推荐几种具有成本效益的蛋白质粉：Tongcheng Beijian蛋白粉
汤楚北部成立于1995年10月，遵守“全球营养，从最佳中选择最好的”概念，在全球范围内选择高质量的原材料，收集全球营养本质，并建立从最佳选择中选择最佳的联合国。建立一个全面而科学的饮食补充系统，包括：蛋白质，维生素，矿物质，天然动物和植物提取物以及其他功能性饮食补充食品。
蛋白粉
北京Kangbite Sports Technology Co.，Ltd。是北京的著名商标，也是国家运动营养食品标准标准的领先起草单位。这是一家高科技企业，专注于运动营养食品的研究，开发，生产和销售。
肌肉技术/muscletech蛋白粉
它成立于1995年，是一个世界知名的运动营养补品品牌，专注于为职业运动员和体育爱好者提供高质量的营养。国内代理：北京AOWEIT体育营养技术有限公司，著名的蛋白质粉品牌，也是美国最著名的运动营养品牌之一。
Notlander蛋白粉
Notland一直在今天发展，并已成为著名的运动营养品牌。它拥有600多种产品，形成了一种全面的营养补充系统，为不同群体提供了各种露营芥末酱的选择，并且受到了广泛的健身爱好者的喜爱。
橄榄蛋白粉
该行业已经领先30年，是全球高质量的运动营养品牌！奥利姆（Olim）是Jinan Spet Trading Co.，Ltd.的一个品牌。该公司的创始人自2008年以来一直参与体育补充业，2011年，他成立了该公司并组建了一支团队，并积累了大量资源。从最初的广泛运营开始，该公司还逐渐朝着强度迈进。面对迅速发展的市场，SPERT致力于为客户提供整合营养补品，私人教练和医疗保健医生的专业服务。
蛋白质蛋白粉
MyProtein是欧洲第一的运动营养品牌。 Myprotein的健康生活概念已转移给了全球70多个国家，于2004年在英国成立于2004年，经过十多年的发展和多元化团队的努力。
Kangbolai蛋白粉
Comemborai蛋白粉是一种从大豆中提取的蛋白质。它富含大豆蛋白和乳清蛋白。其优秀的氨基酸模式易于吸收并通过细胞利用，可以调节免疫力并增强身体健康。它的脂肪和卡路里比市场上的类似产品较低，有助于巩固皮肤并控制体重。
Amway Nutrilite蛋白粉
Amway Nutrilil蛋白粉的原材料主要是大豆蛋白和牛奶蛋白。
Amway Nutrilite的蛋白质可以提供天然植物大豆蛋白和异黄酮，提供丰富的植物营养素，易于酿造，极佳的可溶性，精致的味道，天然原始风味以及许多消费量的变化。您可以根据自己的喜好在各种食物中匹配它。 Amway蛋白粉是从高级技术的大豆蛋白分离物中得出的。它基本上可以被人体完全吸收和利用，并可以增强免疫力并缓解身体疲劳。
Meiaojia蛋白粉
Meiaoyang蛋白粉是美国著名的健康食品。该蛋白粉包含进口的乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白。它还增加了卵磷脂以平衡营养，并可以提高耐药性和免疫力的效果。
锻炼时要注意以下几点：
1。不要空腹或饭后锻炼。这对您的胃不好。饭后至少一个小时，您应该开始运动。
2。锻炼前，您必须进行热身锻炼，以保护身体在健身过程中免受伤害。热身时间约为5分钟。
3。运动的负担应基于您的身体状况。如果可能的话，请私人教练为您安排健身计划。不要从一开始就进行超负荷练习，以造成身体受伤。
4。人们在运动过程中会流汗很多，因此他们应该及时补充水分。每次和经常喝少量的水。口渴时喝酒不是科学的。
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